Original Zone Diät Menü-Plan

Es gibt viele verschiedene Varianten der Zone Diät-Menü-Pläne online aber dieses ist das Original ein.
Dies ist eine Woche Diät-Plan, die Sie nur für zwei Wochen alle 30 Tage einzuführen.

Hier ist der Bereich Ernährung Menüplan:

Montag

Frühstück
4 Spiegeleier (Protein nur) gemischt mit einem Esslöffel geriebenem Käse. Verwenden Sie Olivenöl Eier zu braten.
Tasse Rosinen.
Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker und Milch.
2 Stück Schwarzbrot.
Mittagessen
Salat von 200 g Krabbenfleisch oder Garnelen mit einem Esslöffel Mayonnaise.
Snack
50 g fettfreie saure Sahne oder Joghurt.
Abendessen
Fleisch Kugel von 150 Gramm Hackfleisch mit 1 EL fettfreie saure Sahne, 1 EL gehackte Zwiebel, Kräuter und Pfeffer zubereitet. Fügen Sie ein wenig niedergeschlagen Tomaten und gekochte weiße Bohnen. Um mit pflanzlichem Öl gebraten werden.
Abendessen
150 g fettarmen Schinken oder der Türkei.
100 g Erdbeeren oder Himbeeren.
Handvoll Walnüsse oder Pistazien.

Dienstag

Frühstück
50 g Speck.
Ein Glas nicht-kohlensäurehaltigen Mineralwasser, 1 / 2 Tassen Haferflocken und 1 EL Mandeln.
Tee, Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
170 g Hähnchen gebraten in pflanzlichen Ölen.
Tomaten und ein paar grüne Blätter grünen Salat. Scheibe Käse. Die Hälfte eines Apfels.
Eine Handvoll Nüsse.
Snack
Grüne Erbsen, Brokkoli oder Nadel-Bohnen mit Pflanzenöl und 150 g Tofu.
Abendessen
150 g Huhn oder Truthahn im Ofen gebacken mit Zitronenscheiben und Zwiebeln.
Spinat mit Zitronensaft und Olivenöl.
100 g Erdbeeren.
Abendessen
50 g fettfreie Joghurt.
Peach.

Mittwoch

Frühstück
Jede Obstsalat mit dem Zusatz kleiner Mengen von fettfreie saure Sahne, 3 Tassen Rosinen und Nüssen.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
Menü des ersten Tages.
Snack
50 g fettfreie Joghurt mit einer Tasse Ananasscheiben.
Abendessen
White Fischfilets im Ofen gebacken, bestreut mit Zitronensaft.
Gemüse gekocht mit jeder grünes Gemüse.
Abendessen
50 g gekochter Schinken oder der Türkei.
Eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Aprikosen.

Donnerstag

Frühstück
50 g geröstete Speck.
Fettfreien Joghurt mit 0,5 Tasse Beeren und 1 EL gehackte Mandeln.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
150 g Hühnerfilet gebacken. Salat mit Champignons, Oliven und Sellerie mit Zitronensaft und Pflanzenöl. Orange.
Snack
50 g von Käse. Die Hälfte der Apfel.
Abendessen
150 g Schweinefilet mit Senf bedeckt. Auf der Oberseite Apfelscheiben Put, bestreut mit einer Mischung aus Weißwein und Mineralwasser und Backen im Ofen für 20 Minuten bei einer Temperatur von 250 Grad.
Gemüse mit einem grünem Gemüse (roh oder gekocht).
Abendessen
200 g trockener Rotwein.
50 g Joghurt.

Freitag

Frühstück
Französisch Toast mit Beeren: Mix 4 Eier Eiweiß, legte 2 Scheiben Schwarzbrot und in Butter braten. Cover mit Erdbeeren und mit zerkleinerten Mandeln bestreuen.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
150 g gekochtes Huhn Filet mit grünem Sellerie, Tomaten, Salatblätter und ein paar Apfel Hälften.
Scheibe Schwarzbrot.
0,5 Tassen Rosinen.
Snack
Mash aus 1 Avocado mit Zitrone. 50 g Schinken oder Brust. 1 / 2 Tasse Rosinen.
Abendessen
180 g gekochtes Rindfleisch mit Kohl oder gekochte Brokkoli.
Die Hälfte der Apfel.
Abendessen
50 g Schinken.
Cup der Beeren, 3 Walnüsse.

Samstag

Frühstück
150 g Schinken, 1 Tomate.
Stück Melone und Wassermelone.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
Sandwich aus Schwarzbrot, Putenfleisch oder Krabben mit Blattsalat und 50 g Käse. Die Hälfte der Orange.
Snack
100 g fettfreie Joghurt und 2 Tassen frisch oder in Dosen Ananas.
Handvoll Mandeln.
Abendessen
Putenfleisch Filet (ohne Haut) geröstetes in pflanzlichen Ölen.
Gekochtes Gemüse. Cup der Beeren.
Abendessen
50 g Schinken. Cup der Beeren. 3 Oliven.

Sonntag

Frühstück
4 Spiegeleier (Protein nur) gemischt mit einem Esslöffel geriebenem Käse. Verwenden Sie Olivenöl Eier zu braten.
Tee oder Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen
150 g gekochte Hähnchenfilet mit Scheiben von Paprika, Zwiebeln und Avocados. Zwei Pflaumen oder getrocknete Pflaumen.
Snack
1 gekochtes Ei. Die Hälfte der Apfel. Handvoll Mandeln.
Abendessen
200g Gebratener Lachs mit Knoblauch und grünen Kräutern.
Abendessen
Ein Stück Schinken oder Hähnchenfilet.

Wiederholen Sie von der genauen Menü für die zweite Woche