Mind Games - Powerful Mental Strategies for Getting mehr Wiederholungen aus jedem einzelnen Set You Do

Peak Performance ist ein Zustand des Geistes. Egal, wie Ihr Körper ist bereit, wenn Ihr Geist nicht funktioniert, an der Spitze des Spiels, wird die Leistung leiden.

Dies ist von jeder Sportart wahren und sehr wahr im Krafttraining. Ihre Muskeln können die eigentliche Arbeit zu tun, aber was sendet die Nachricht an die Arbeit machen? Your mind!

Es gibt viele Techniken, die Sie verwenden können, um Ihre Meinung zu helfen schieben Sie Ihren Körper weit über, was Sie glauben, dass du fähig kann. Diese mentalen Tricks kann Ihnen helfen, weitere Ergebnisse aus jedem einzelnen setzen Sie tun.

1. Rewards

Angenommen, Sie Fertigstellung der letzten Wiederholungen eines Satzes. Es beginnt zu schmerzen und Sie sind bereit zu beenden. Stellen Sie sich vor jemand gerade angeboten Ihnen eine Million Euro erhalten, um eine weitere rep. Sie würden einen Weg finden, dass rep erhalten. Verwenden Sie andere Angebote, die Sie weiterzumachen motivieren würde, zB Pizza, wenn Sie auf Diät sind.

2. Ghost Spotters und geringeres Gewicht

Stellen Sie sich vor jemand Spotting Sie. Stellen Sie sich dieses Gespenst Spotter helfen Sie fertig sind, dass rep. Sie können immer versuchen vorzustellen, das weniger, als es tatsächlich ist, auch.

3. Magnetic Force

Wenn du tust dumbell Pressen, sich vorstellen, es sind zwei starke Magneten lösen, unwiderstehlich zueinander gezogen werden. Wenn Sie Curling sind, stellen Sie Ihre Augen, als Magneten anzieht der Bar auf sie zu.

Wenn Sie benching sind, vorstellen, die Bar, die von Ihrer Brust abgestoßen. Diese Technik ist besonders nützlich, am letzten, langsam rep. Es wird Ihnen helfen Squeeze ein wenig mehr aus dem rep beenden.

4. Chopped-Up Sets

Hier ist ein Trick, den Sie verwenden können, um das Beste aus der hohen rep-Sets zu bekommen.

Wenn es hart auf hart kommt, zu tun beginnen aufeinander folgenden kleinen Gruppen von fünf Wiederholungen. Wenn Sie kann nicht fünf Wiederholungen, kann Sätze von drei Wiederholungen. Wenn drei Wiederholungen unmöglich scheint, überzeugen Sie sich selbst um nur zwei zu mehr Wiederholungen zu tun.

Wenn Sie nicht tun können, die aus zwei, sagen Sie nur noch eine rep. Halten Sie versuchen, nur noch eine rep, bis Sie sich nicht bewegen kann zu erhalten.

Breaking es auf den Punkt können Sie viel mehr Wiederholungen als das Zählen der gerade durch eine große Menge zu erhalten. Sie können dieses Recht nicht von Anfang an als gut. Wenn Sie eine Gruppe von fünfzehn Wiederholungen tun, machen einen Satz von fünf Jahren, eine andere Gruppe von fünf, eine Reihe von drei, dann ein Satz von zwei.

5. Pain Management

Schmerztoleranz ist ein wichtiger Faktor in Gewicht Trainingsintensität. Je mehr Schmerzen, die Sie treffen können, desto härter und länger kann man schieben.

Ein guter Weg, um Schmerzen zu bekämpfen ist, sich zu sagen, dass es nicht den Schmerz, es ist jemand anderes. Es klingt verrückt, aber es funktioniert.

Sie können auch versuchen, den Korsen Twin-Technik. Stellen Sie sich die Schmerzen, die Sie durchlaufen wird von jemand, den Sie mögen es nicht zu spüren. Je mehr Sie sich durchsetzen, desto mehr Strafe, die sie tragen.

Es hilft auch, wenn Sie ein wenig masochistisch sind. Wirklich hart Ausbilder lernen, die Schmerzen Liebe (denken Sie daran, wir sprechen nicht Verletzungen Schmerzen, aber harte Arbeit, Schmerz).

6. Self-Verweis

An mehr, können Sie selbst versuchen Verweis, dh sich selbst sagen, wie faul du bist, wie klein und schwach Sie sind. Sie sollten reagieren, indem sie mit Nachdruck versucht, sich das Gegenteil zu beweisen.

7. Eigenlob

Eigenlob ist auch gut. Sagen Sie sich, wie groß und stark und mächtig du bist und wie dieses Gewicht ist ein Kinderspiel.

8. The Little Voice In Your Head

Programmieren Sie die kleine Stimme in deinem Kopf. Die meisten Menschen haben eine kleine Stimme im Kopf, die sie warnt davor, die Dinge, die möglicherweise unvernünftig oder bedrohlich zu tun, beispielsweise, weil Sie besser nicht tun, oder du dich verletzt, können Sie ihn nicht heben, dass vieles, das tut weh, wir beenden.

Diese Stimme kann das Vertrauen untergraben, extrem schwere Lasten heben oder die letzten Wiederholungen zu erhalten.

Programmieren Sie Ihren kleinen Stimme zu sagen, Dinge wie: Das war ziemlich gut gefühlt, fügen wir noch mehr Gewicht, oder Sie können ein anderes rep tun. Lassen Sie sich nicht zu sehr außer Kontrolle, sondern Haben Sie keine Angst. Sie können in der Regel nicht mehr als Sie denken Sie können und man weiß nie, bis Sie getestet haben. Nicht automatisch annehmen, werden Sie nie etwas erreichen oder nie.

9. Unzumutbare Tore

Set fast unvernünftig, aber erreichbare Ziele für sich. Nehmen wir zum Beispiel, wissen Sie, Sie können bis zu 50 Pfund für zehn Wiederholungen curl. Legen Sie das Ziel von zwölf Wiederholungen und kämpfen wie verrückt auf die zwölf bekommen. Es gibt Ihnen den Anreiz zu verbessern.

10. Wettbewerbe

Haben Wettbewerbe mit einem Trainingspartner oder mit sich. Wer die meisten Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht oder der Prozentsatz der Körpergewicht hat zum Essen zu kaufen. Fordern Sie sich selbst auf Bestzeiten zu brechen und sich selbst belohnen, wenn Sie zu tun. Diese Art von Wettbewerb kann drastisch erhöhen Intensität.

11. Explosive Imagery

Kurz vor einer Reihe, setzen Bilder der Sprengkraft im Kopf, wie zB Raketen, Artillerie, einer Massenpanik, Explosionen, etc.

Diese Form von Bildern startet Ihr Adrenalin und geben Ihnen einen kleinen Extra-Kick in den Hintern, um Ihre in Gang gesetzt. Stellen Sie sich dieses explosive Kraft massiv in den Gewichten Sie verwenden.

12. Mind In Muscle

Versuchen Sie, Ihren Geist in den Muskel Sie arbeiten setzen. Versuchen Sie bewusst die Muskelfasern Feuer.

13. Kontakt

Getting a spotter nur berühren und nicht schieben kann Ihnen zusätzliche Kraft. Dies ist teilweise psychologischen und teilweise körperlich. Der Kontakt von Energie Körpers Felder können tatsächlich geben Sie ein wenig mehr Auftrieb. Es ist nicht alles im Kopf und es ist nicht alles Quacksalberei. Es funktioniert.

14. Ratschen

Wenn es hart auf hart kommt, stellen Sie Ihre Muskeln wie Ratschen, Stoppen, Verdopplung der Kraft, schob ein wenig mehr, Stoppen, verdoppeln, etc.

15. Positive und negative Stimuli

Dabei Übungen, bei denen Sie drängen, etwas von sich weg, zB Bank, vorstellen, die Bar als negative Impulse (jemanden, den Sie nicht mögen, eine Kettensäge, usw.).

Dabei Übungen, bei denen Sie ziehen etwas für Sie, sich vorstellen, die Bar als einen positiven Impulse (jemanden, den Sie nicht mögen, ein Schokoladen-Kuchen, etc.).

16. Donald Duck

Wenn Sie Ihrer inneren Stimme, die negativ, ändern Sie die Stimme, die so klingt es wie Daffy oder Donald Duck. Sie werden nicht geneigt sein, sie so ernst zu nehmen.

17. Geniessen

Erfahren Sie, um den Schmerz zu genießen. Eat it up.

18. Leihen Energie

Leihen Energie aus anderen Menschen. Dies kann vor einer Menge getan werden, oder wenn es hart ist immer hart. Mit einem Spiegel oder direkt suchen, schauen Sie sich jemand direkt in die Augen.

Gib ihnen ein Lächeln oder ein Nicken oder eine psychotische Grinsen und sich vorstellen, Zeichnung, Energie aus ihnen. An diesem Punkt sind zwei Menschen konzentrieren ihre Energie auf die Menge. Sie können oder nicht anfreunden mit diesem ein.

19. Mentor

Angenommen, Sie haben einen Mentor oder jemand, den Sie versuchen zu beeindrucken stehen über dich und sah zu, wie Sie Ihr Setup zu tun. Stellen Sie sich vor sie sind ermutigend Sie und drücken Sie härter und härter.

20. Bedrohungen

Bedrohungen können auch funktionieren. Wenn jemand eine Waffe, um Ihr Kopf und sagte: "ich drei weitere Wiederholungen," Sie würden einen Weg finden, diese Wiederholungen zu erhalten. Stellen Sie diese Situation zu erhalten, die Wiederholungen.

Geben Sie einige dieser Techniken einen Versuch in Ihrem nächsten Training. Ich garantiere Ihnen, wirst Du Dich weit darüber hinaus gegangen, wo Sie vor dem Start!