Wie können Frauen Verwenden Sie Bodybuilding-Techniken auf eine Firma Backside Halten

Das Gesäß oder die Brötchen sind einige der am meisten Teile konzentrieren, wenn es um die Damen. Für diejenigen, die auch abgeschwächt haben Brötchen gibt es Vorteile, dass die gesamte Körperhaltung feiner wird, da die Hüften wird gut unterstützt sein werden. In der Tat, meine Brötchen auch abgeschwächt, dass der gesamte Körper fester und auch die Person erscheint wohl bei Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Laufen, Radfahren, Skaten wird. Die Damen können Ruhe und sicher sein, dass zu gewinnen getönten Brötchen ist es nicht erforderlich, weder lumpen große Gelder zu widmen, noch viel Zeit, um den Aufwand.

Die perfekte Brötchen können durch das Festhalten an einem 15-Minuten-Training einmal pro Woche geholt werden. Kümmere dich nicht offen mit der Anwesenheit der vielen Maschinen, die Isolierung auf dem Markt erhältlich sind, nur Kniebeugen, Ausfallschritte und steifbeinig dead-Aufzüge zu gewöhnen.

Kniebeugen kann wirklich erweitern Ihre bun-Age-Bemühungen. Dies liegt daran, hockt auf beide Beine und die Brötchen gleichzeitig arbeiten. Um eine geeignete Wahl Gewichtsbelastung beginnen und dann stehen in einer Position, in der Ihre Füße schulterbreit auseinander. Pflegen Sie Ihren Rücken in einer geraden Position und senken Sie Ihre Frame, bis die Knie einen rechten Winkel bilden. An dieser Position Vertrag Gesäß und achten darauf, die Macht durch den Fersen zu führen. Wiederholen Sie drei solcher Sätze von 15-20 Wiederholungen jedes Mal mit ein wenig mehr Gewicht als bisher. Verwenden Sie keine extreme Gewichte, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht wird in das Gesäß, Oberschenkel und Hüften befindet.

Nach dem Kniebeugen können Sie jetzt wechseln Sie in den steifen Beinen dead-Aufzüge. Diese Übung ist besonders entworfen, um sowohl Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln profitieren. Es ist eines der am häufigsten übersehen Übungen machen, die wirklich einen Unterschied im Aussehen Ihrer Brötchen. Der Schwerpunkt dieses Trainings sollte auf der Oberschenkel und Gesäß und nicht den unteren Rücken. Ebenso wählen Sie ein entsprechendes Gewicht und stehen mit den Füßen auf Schulterbreite.

Die gewählte Gewicht sollte vor sich selbst statt. Mit dem unteren Rücken fest in Position lassen Ihre Hüften langsam zurückfallen lassen Sie das Gewicht in Richtung der Füße fallen. Auf der Aufwärtsbewegung Sie müssen bis zum Vertragsabschluss und die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln zu pressen. Wiederholen Sie die Bewegungen mit der gleichen Reihe von nicht-so-schwere Gewichte und nicht drei Gruppen von jeweils 15-20 Wiederholungen. Rest für etwa eine Minute zwischen den Sets.

Last but not least werden wir die Ausfallschritte zu diskutieren. Lunges auf Ihrem Gesäß Arbeit und das ganze Bein. Sie können mit Gewichten oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Stand in der normalen Position und dann stürzen alle Fuß nach vorne, bis die Knie einen rechten Winkel bildet vor der Wiederaufnahme der ursprünglichen Position.

Wiederholen Sie die Bewegung für das Rückspiel. Sie können dies mit leichten Gewichten in einer ähnlicher Weise wie oben beschrieben. Diese Art von Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Gesäßmuskeln fest, aber damit Sie erhalten von überschüssigem Fett in diesen Bereichen zu befreien, müssen Sie Aerobic-Übungen versuchen.