Flexibilität für junge Sportler-Q & A mit Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität?
Flexibilität kann zwei Definitionen:
1.) Die Fähigkeit der Muskeln, die während passive Bewegungen zu verlängern.
2.) Bereich der Bewegung über eine gemeinsame und die umliegenden Muskulatur während der passiven Bewegungen.

Mobilität kann auch auf zwei Arten definiert. Die wichtigsten Definition ist der Zustand des Seins in Bewegung. Aber dieser Zustand der Bewegung können in bestimmten Gelenken (subtalaren Mobilität) oder als physische insgesamt (Wechsel von einer Position in die nächste sah beim Laufen).


Sind beide wichtig, jungen Sportlern oder ist ein weiterer wichtiger als das andere?
Dies ist eine große Frage. Beide sind für die älteren Athleten (Alter 14-18 +) als Sportler wichtig, innerhalb dieser Altersgruppe tendenziell mehr Restriktionen mit Flexibilität und Mobilität, oftmals einmal zeigen, Sie kümmern sich um die Flexibilität dann zur Verbesserung der Mobilität. Aber mit den jüngeren Athleten (im Alter von 13 und jünger) I wouldnt viel Wert auf Platz eins, wenn es entweder eine gewisse Schädigung wurde, dass jeder Grenzen.


Gibt es verschiedene Arten von Flexibilität, oder ist das Biegen auf meine Zehen berühren und meine hammy, was alle jungen Sportler tun sollten strecken?
Es gibt sieben verschiedene Wege gehen über Flexibilität:

Ballistic Stretching
Dynamische Dehnung
Aktive Dehnung
Passive (oder entspannt) Dehnung
Statisches Dehnen
Isometrische Stretching
PNF-Stretching
Ich verwende dynamische Dehnung (mehr wie eine aktive Bewegung Reihe von Strecken) mit den meisten meiner Jugend Athleten im Alter von 6 Jahren.


Wann sollten junge Athleten trainieren Flexibilität?
Wie ich schon gesagt, ich benutze dynamische Dehnung mit den meisten meiner jungen Athleten. Aber mein Ziel ist nicht die Flexibilität mit den jüngeren Athleten zu verbessern, weil ich glaube, dass dies nicht angemessen ist. Wenn überhaupt, dann sind die meisten Kinder zu flexibel, bis ihre Knochen zu verlängern. Ich würde Athleten starten, um mit Flexibilität rund 14 Jahren für Männer, 12-13, Frauen arbeiten. Aber auch hier fühle ich mich, dass zu diesem Zeitpunkt, dynamische Bewegungen und warm-up-Fristen für Flexibilität ideal.


Wann sollten sie Zug auf die Mobilität?
Global Mobility sollte ein fortlaufender Bestandteil Ihrer täglichen Programmierung zusammen mit Bewegung Vorbereitung.


Was ist das größte Fehler oder Mythos Menschen anstellen, wenn es um die Flexibilität der Ausbildung?
Eigentlich gibt es zwei Fehler oder Mythen, die den Sinn kommen. Eine ist, dass jeder die statische erstreckt sich tun, um die Aufrechterhaltung einer Muskelverletzung. Bis heute gibt es keinen keinerlei stichhaltige Beweise durch Forschung oder der wissenschaftlichen Literatur schlägt vor, dass Stretching verhindert Verletzungen.

Der zweite Teil, der eher ein Fehler, als alles, was ist mit Kindern durchführen statische erstreckt sich vor sportlichen Wettkämpfen oder Spielen. Die kontraktilen Eigenschaften eines childs Muskel-Skelett-System nicht gut mit statisches Dehnen Arbeit. Aber zu wissen, und diese dann zu sehen, Gruppen von jungen Sportlern, wie Stretching, dass ihre Busse nicht wieder in den Tag einfach keinen Sinn. Und doch ist dies noch findet in jedem Jugendlichen Athletic League in diesem Land. Natürlich haben wir noch einige Arbeit zu tun, um Änderungen vorzunehmen.