Schleudern Sie Ihr Muskelaufbau mit der richtigen Post-Workout Nutrition

Die nach dem Training Zeit ist ohne Zweifel die kritische Zeit für den Vorteil der richtige Muskel-take-Gebäude Ernährung. Nun definieren Sie die Zeit nach dem Training als 3 Stunden, die unmittelbar folgen ein intensiveres Training möglich. Es ist während dieser Zeit, wenn der Körper am meisten für Nährstoffaufnahme und die Muskeln grundiert werden buchstäblich wie ein Schwamm wirken, saugen alles, was Sie präsentieren sie mit. Durch die Einspeisung Ihren Körper mit der richtigen Nährstoffe aus beiden Vollwertkost und Ergänzungen in dieser allzu wichtig zeitlichen Rahmen deutlich erhöhen Sie Ihren Muskelaufbau und zur Verbesserung Ihrer Recovery-Zeit.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die notwendigen Maßnahmen nach dem intensiven Training erreicht werden:

1) Muskelabbau müssen minimiert werden und der Körper muss wieder in einen anabolen setzen, Muskel-Gebäude Staat.

2) Blutzucker-und Glykogen-Ebene müssen wiederhergestellt werden.

3) Freie Radikale neutralisiert werden müssen.

4) Die Muskeln müssen mit der richtigen Nährstoffe zugeführt werden, um Erholung und das Wachstum zu erleichtern.

Dies kann durch den Verzehr 2 spezielle Post-Workout Mahlzeiten durchgeführt werden.

Die erste Mahlzeit sollte vollständig in flüssiger Form konsumiert werden. Ihr Körper ist in einem hohen Spannungszustand, buchstäblich am Verhungern für Nährstoffe, und Sie brauchen, um dieses Ungleichgewicht in dem schnellsten Weg wieder aufzufüllen. Eine flüssige Mahlzeit verdaut werden schneller als alle anderen und lassen Sie Ihren Körper neu aufbaut sich sofort.

Diese Post-Workout schütteln sollte idealerweise folgende Elemente enthalten:

1) 30-40 g Molkenprotein.
2) 70-80 Gramm einfache Zucker. (Dextrose ist ein großer Zucker zu benutzen)
3) 5 g Kreatin.
4) 5 Gramm Glutamin.

All diese Zutaten sollten in Wasser gemischt werden und verbraucht innerhalb einer halben Stunde der Vollendung Ihres Trainings. Ich würde auch vorschlagen, wobei ein hoher Potenz Multivitamin zusammen mit dem schütteln. Diese einfache flüssige Mahlzeit wird ein langer Weg in die Beschleunigung des Muskel-Wachstum durchlaufen und Ihnen hilft, sich zu erholen.

Über 45 Minuten bis eine Stunde nach der Post-Workout schütteln, sollten Sie verbrauchen Ihre zweite Post-Workout Mahlzeit, die kommen aus der ganzen Lebensmittel sollten. Diese Mahlzeit sollte reich an Proteinen und hohen glykämischen Kohlenhydraten. Hohe glykämische Kohlenhydrate sind diejenigen, die abgetragen werden, um rasch in den Blutkreislauf. Einige Beispiele, Kartoffeln, Reis oder Reiskuchen. Hier sind ein paar Beispiele dafür, was Ihre zweite Post-Workout Mahlzeit könnte wie folgt aussehen:

1) 6oz Steak, 1 Kartoffel, 1 Glas Orangensaft
2) 1 Dose Thunfisch, 100g Reis, Kuchen, 1 Glas Grapefruitsaft

Diese Mahlzeit wird weiterhin Ihre Muskeln mit den hungernden Nährstoffe, die sie benötigen, um neues Muskelgewebe zu synthetisieren und wieder mit Glykogen auf Ebene zu bieten. Nach diesem zweiten Mahlzeit gibt es noch ca. 2 Stunden oder so in Anspruch nehmen, wie gut Sie können. Ihr Ziel in diesem 3-Stunden-Fensters ist, genauso viel hochwertiges Eiweiß und hohen glykämischen Kohlenhydraten als Sie verbrauchen können. Sie sollten verbrauchen einen großen Teil der täglichen Kalorien während dieses Zeitraums.

Die meisten Athleten stark unterschätzt den Wert der nach dem Training Zeit und behindern ihre Gewinne als Folge. Einer der größten Fehler, könnten Sie eventuell machen würde, den Wert dieser 3-Stunden-Zeitraum und zu nachlässig auf dem Protein-und Kohlenhydratzufuhr zu ignorieren.

Behandeln Sie die Zeit nach dem Training mit Respekt und Vorbereitung für einen spürbaren Impuls in der Muskelmasse und Kraft gewinnt!